Wyliczyłem (bardzo ostrożnie, zobacz co pisałem w problemach), iż moja dieta powinna zawierać, tak mniej więcej - 3150kcal W zależności od odpowiedzi mojego ciała na trening i dietę, będę stopniowo regulował kcal. Zakładam, iż dobre będzie utrzymanie się w granicach następujących proporcji – 23% białko, 54% węglowodany, 23% tłuszcze [...]
[...] że w ogóle udało mi się Was złapać :) Cieszę się bardzo, że mimo kontuzji widać jakieś postępy :) Cieszę się zwłaszcza z nóg, bo przed rozpoczęciem współpracy z Wami w ogóle nie chciały współpracować. Góra rosła, a dół nie. No a teraz w ciągu dwóch miesięcy zrobiłam potęp, jakiego nie mogłam uzyskać przez chyba rok treningów. To chyba zasługa [...]
Dziewczyny spokojnie.Odsyłam do przepisów IFBB w punkcie co charakteryzuje bikini fitness i jakie są kryteria oceny .Ja nie bez powodu w swojej karierze sędziowskiej mimo ze dokonuje pomiaru wzrostu na weryfikacji również ważę dziewczyny.Na przestrzeni wielu lat mam podgląd kto ile waży na scenie przy danej budowie ciała i formie.Szczypce w bikini [...]
Dzisiaj był pierwszy trening na nowej siłce, z nowym planem treningowym oraz w nowych ciuchach od SUPERHOT ( Marta, są faktycznie superhot i super wygodne!!! :-))) Może następnym razem cyknę fotę i pokażę jak się prezentują. Jak przystało na międzynarodowy dzień klaty, dzisiaj robiłam klatę i triceps :) 1) Wyciskanie leżąc, 4 serie, 8 - 10 [...]
W PRZYPADKU DALSZYCH PYTAN - ZADAJ JE Chetnie skorzystam z tej mozliwosci ;) JEST BARDZO TRUDNO BUDOWAC MASE MIESNIOWAI JEDNOCZESNIE TRACIC TLUSZCZ Z OPISU WNIOSKUJE, ZE JESTES POCZATKUJACY, WIEC JESTES W LEPSZEJ SYTUACJI, GDZY MOZE UDA CI SIE TO OSIAGNAC, MADRA DIETA I TRENINGIEM (PATRZ PONIZEJ) DIETA: POLECAM DIETE OPARTA O PRODUKTY NATURALNE [...]
Obecnie mam 168cm wzrostu i waze 56kg. Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala. 1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? Jest to zależne od diety i bilansu kalorycznego. Jeżeli jesz tylko gainera to na pewno schudniesz, a nie nabierzesz [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]
marti jak ja mam wiedziec co sie dzieje jezeli ty nie trzymasz zasad diety. mialas pierw robic oczyszczanie zwalilas je teraz redukcja nie trzymasz zasad... jezeli ty prostych 3iesiecy nie jestes w stanie trzymac wytycznych to nawet jak teraz sie cos na siele wycisnie to i tak to wroci. gum nie musisz liczyc ale tyle alko to spartolona redukcja [...]
Witaj! Nawej jeśli myślisz, że nie stosujesz żadnej diety to i tak jakąś masz. Po prostu to co jesz jest już jakąś dietą. I nikt nie poda Ci kosztów stosowania diety, ponieważ każdy z nas ma indywidualną, uzależnioną od swojej masy, meatbolizmu, aktywności, celu etc. Musisz wyjść od tego, co obecnie wcinasz na codzień i stopniowo ją korygować. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może i głupi za brzmi ale naprawdę skromy mam swój budżet a rodziców nie chcę obciążać . I bez diety z 57-8 przybyło na ponad 60 kg w 2 miesiące . Może i mało ale wiem że coś idzie . Koleś 16 lat 2 lata stażu czyli od 14 zaczynał , bez diety : http://www.sfd.pl/16_lat_%2C_2_lata_treningu-t909270.html Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-03-27 [...]
Witam, mam do was wielka prośbę o podpowiedzenie ułożenie prawidłowej diety na masę. Trenowałem wcześniej 3lata, miałem przerwę 4 lata, chciałbym teraz od nowa zacząć trenować z dobra dieta na masę. Mam 34 lat, wzrost 183cm, ważę 90kg, chciałbym ważyć 100kg lub ponad. Przebywam teraz w angli. Zacząłem od dwóch dni stosować diete: 1- płatki [...]
Calkowicie rozumiem Mam 20lat nigdy nie cwiczylam co widac na zalaczonym obrazku,po mnie Zwisy,faldy Brzuch na taczce moge wozic,lezac robi za materac, uda galaretowate rozstepy,rozplaszczajace sie na krzesle Jestem dobrze zaopatrzona w cieplo Tylko my nie mieszkamy na grenlandii Ciagle mysle ,probuje je spalic Biegam na [...]
Wpiska 10.05.2016 Wróciłem wczoraj z podróży i generalnie muszę się przyznać, że było źle - diety nie trzymałem, również nie ćwiczyłem i dzisiaj waga wskazuje już 79.5 kg - pewnie woda, ale wiadomo. Od dzisiaj mam oficjalny start. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku. Zgodnie z [...]
Prawdę powiedziawszy, niewiele rozumiem. Mam napisać co zazwyczaj jadam czy przykładowy jadłospis? W tej kwestii jestem zielona niestety. Nie będę udawać, że wiem o co chodzi :) Generalnie nie przewidywałam określonej diety typu jeść to i to, tego więcej, tego mniej. Wydawało mi się, że jak zwiększę udział warzyw, owoców, przetworów mlecznych [...]
[...] Gum, Xanthan Gum, Carrageenan Gum, Salt, Lecithin, Sucralose. Cena: 1155g - ok.168.00zł Cena za 100g produktu: ~14.54zł Cena za 100g białka: ~35.00zł Proteiny - zupełnie inne niż resztabiałek zamieszczonych w tym zestawieniu. Wystarczy spojrzeć na skład i już widać istotne różnice Jest to jakby "nowość" na rynku polskim. Na [...]
ooo...Panie odkad jestem na forum nie widzialem takiej diety oraz zeby osoba proszaca o pomoc miala taka wiedze ,stwierdzam ze nie jestem godzien oceniac i poprawiac tej rozpiski...moge Ci tylko powiedziec co mysle ,ale sie tym zbytnio nie sugeruj. Kulturysta nie jestes ,profesjonalnym sportowcem tez nie wiec takie malutkie uchybienie jak nie [...]
i tu cały problem bo po rzuceniu palenia nie podjadała,zamiast za jedzenie wolała wyjść z domu...a organizm zaczął tak jakby puchnąć waga poszła w górę parę kilo,ale ubrania zaczęły robić się ciasne. Poprzednim razem po rzuceniu palenia przybrała ok 10 kg i teraz bała się że będzie tak samo,zresztą wtedy tylko z tego powodu wróciła do [...]
Niestety ciąża się nie utrzymała. Wracam do trzymania diety i ćwiczeń, żeby nie zacząć się zaraz pocieszać słodyczami. Pojawiła się możliwość niezłej pracy, w poniedziałek idę na rozmowę i mam nadzieję, że wszystko pójdzie dobrze. Pisze o tym bo z tym wiąże się moje pytanie: Jak ma wyglądać dieta przy pracy na zmiany, więc co jeśli będę miała [...]
Czas na podsumowanie kwietnia. Nie byl to miesiac rewelacyjny pod wzgledem jazdy i diety ale wazne ze na minusie wagowym jestem. Co prawda jest to kropla w morzu, ale mam coraz mniej czasu dla siebie i nie wyrabiam sie ze wszystkim. W pracy 9-10h, pogoda coraz ladniejsza wiec zamiast na rower to z dzieckiem na spacer...fajnie bo juz zaczyna [...]
Na wstępie parę danych o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ok 6 lat-profesjonalnie od lipca 2009 Trener: Wuchta34-niesamowity człowiek wzór do naśladowanie nie tylko w sprawach sportu ale i o życiu dużo wie zawód: przede wszystkim student 3 roku politologi na Uam, praca:krojczy :) WYMIARY -biceps 42 -pas 98 -klata 122 -udo 65 -łydka 41 -wzrost [...]
El Mihu/ masa na stare lata :D
